Jede Form der Tiefenentspannung kann prinzipiell angewandet werden, doch das Einschlafen mit Selbsthypnose ist eine Form, die ich persönlich empfehle.
Hier werden Entspannung und Ruhe im Gehirn hergestellt, während man sich entspannt und die Augen schließt. Je mehr man übt, desto schneller kommt man zum Ergebnis.
Die Selbsthypnose kann auch dazu verwendet werden, bestimmte Affirmationen oder positive Botschaften zu wiederholen, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen.
Jede Form der Tiefenentspannung kann helfen, schneller einzuschlafen und einen erholsameren Schlaf zu erleben. Eine Möglichkeit, tiefe Entspannung zu erreichen, ist durch Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson. Diese Methode beinhaltet die Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen im Körper, um Spannungen abzubauen. Eine andere Methode ist Yoga Nidra, auch bekannt als Schlafyoga, bei dem man in eine tiefe Entspannungsstimmung gebracht wird, indem man bestimmte Atemtechniken und Körperpositionen verwendet.
In meiner neuen Folge des Podcasts “einfach einschlafen” nutzen wir den Atem, die Tiefenentspannung des Körpers und das Bild der Himmelsleiter, um tief zu schlafen.
Hier findest du die neue Folge auf YouTube:
Einschlafen mit Selbsthypnose ist auch dann geeignet, wenn keine Vorerfahrung vorhanden ist.
Selbsthypnose ist eine Technik, bei der man sich selbst in einen hypnotischen Zustand versetzt, um bestimmte Veränderungen im Verhalten oder im Denken zu erreichen. Es kann verwendet werden, um Angstzustände, Schmerzen, Gewichtsprobleme, Raucherentwöhnung und Schlafstörungen zu behandeln. Der Prozess beinhaltet normalerweise, sich auf eine bestimmte Vorstellung oder ein bestimmtes Bild zu konzentrieren, während man sich entspannt und die Augen schließt. Dann können Affirmationen oder positive Botschaften wiederholt werden, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen.
Jede*r Teilnehmer*in des Podcasts “einfach einschlafen” wird da abgeholt, wo er sich befindet und weiter in den Schlaf begleitet.
Wenn du jedoch mehr über Einschlafen mit Selbsthypnose lernen möchtest, komme in meinen Kurs.
Falls du individuelle Unterstützung möchtest oder brauchst, melde dich bei mir.
Ich biete Konsultationen in meiner Praxis in Berlin und online.